中医养身有着悠长的历史，有也很多的讲究，如何正确的中医养生是我们要学习的，在养生的过程中也要注意些中医养生的误区，如何正确的适用中医材。

中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。中医理论的著名代表作品是《黄帝内经》。中医养生来自古代精华医学，当代中医水平有所下降，而古代中医值得后人继续开发和研究。

就有文字记载的历史确切性而言，中国养生文化的萌芽大概只能上溯到殷商时代。从已经出土的甲骨文的考证中可以发现，殷商时的人们在生病时、分娩时都祈祷祖宗神灵佑助;对日常生活中的吉凶祸福与健康状况也不时卜问，进而举行各种形式祭祀活动以清除不祥。此外，甲骨文中还出现了有关个人卫生(如沐、浴)和集体卫生(如大扫除称：“寇帚”)之类的记载。

生命所必须的食物；温补食物能温阳助火，改善畏寒怕冷症状，从而增强体质，如阴虚内热的体质，多食则加重阳热升火，出现咽干、齿痛、便秘等症状；清补食物偏凉可以清火，如阳虚偏寒体质，多食反而使体寒更甚，从而出现腹泻、腹痛等症。

因此，即使身体虚，也不能盲目“乱补”，身体虚有许多种类，每一种虚证，都有针对性的补方、补药和食物，药证不符，不但无效无益，反而有副作用。

无虚盲目“求补”是误区，时下，由于媒体广泛传播，广告中各种“补品”的神奇、灵验功效的宣传往往夸大其词，人们基于求补心，出现了很多无“虚”求补者。世上绝无“有病治病，无病保健”的补药。古往今来，违反“虚则补之”的法则，乱求补药招灾者，比比皆是。如人参，中医称谓大补元气，宁神益智，益肺健脾，堪称补药中之极品。若遇心衰、休克、出血、体质虚弱、阳痿等症状者，人参确有药到病除之效。然而，若补不对症，轻则不适，重则致人死命。

卷一 史略篇
第一章 中医养生学的萌芽期（原始—春
秋）
第1节 食物养生的萌芽 1
第2节 宣导养生的萌芽 2
第二章 中医养生学的形成期（春秋—战 国）
第1节 道家思想主导中医养生学的形成 期 4
第2节 儒家思想促进了中医养生理论的 形 5
第3节 《内经》奠定了中医养生的基础 6
第三章 中医养生学的发展期（秦汉—晋 唐）
第1节 方士的出现与服铒金石气风的兴 起 8
第2节 吐纳导引术的形成与兴盛 11
第3节 房中术的形成与兴盛 12
第4节 中医养生流派的形成与发展 13
第四章 中医养生学的断续发展期（宋元 一明清）
第1 节 药物养生纠正不良化身而健康发展 16
第2节 食物养生的深化和普及 18
第3节 老年养生保健的兴起 21
第4节 金元医学对中医养生学的影响 22
第五章 中医养生学发展的迟滞期（鸦片 战争—1949年）
第六章 中医养生学的复兴期（1949— 现在）
第1节 新中国的诞生促使中医养生学的复 苏 25
第2节 改革开放带来了中医养生学的春 天 26
第3节 中医养生学的发展方向 27
卷二 基理篇
第一章 却老
第1节 衰老的原因 30
第2节 衰老的进程 40
第3节 衰老的延缓和衰老 45
第二章 养神
第1节 神形合养 51
第2节 至贵三宝 53
第3节 养心立志 55
第三章 养形
第1节 法于阴阳 61
第2节 安于居处 64
第3节 食饮有节 67
第4节 起居有常 70
第5节 劳作有度 75
第6节 动静结合 77
卷三 术养篇
第一章 术养的总则
第1节 术养的种类 81
第2节 术养的指征 85
第3节 术养的条件 89
第4节 术养的要领 91
第二章 心理养生
第1节 卫生健康与心理养生 104
第2节 情志致病与心理养生 106
第3节 常用心理养生方法 110
第三章 按摩导引
第1节 按摩养生方法 117
第2节 老子按摩法 118
第3节 天竺国按摩法 120
第4节 保健自我按摩法 121
第5节 气功按摩十八法 124
第6节 导引按摩法 126
第7节 淹城导引术 127
第8节 马王维《导引图》 132
第9节 五禽戏 133
第10节 八段锦 136
第11节 太极拳 138
第12节 导引行气法 153
第13节 虾蟆行气法 154
第14节 老人导引法 154
第15节 广渡导引术 156
第16节 龟鳖行气法 160
第17节 雁行气法 161
第18节 龙行气法 161
第19节 鉴真吐纳术 162
第20节 王子乔八神导引法 163
第21节 五行掌 165
第四章 养生气功
第1节 气功习练要领 169
第2节 气功习练基本方法 170
第3节 放松功 173
第4节 站桩功 175
第5节 内养功 179
第6节 周天功 180
第7节 睡功 181
第8节 意气功 183
第9节 虚明功 184
第10节 慧功 188
第11节 贯气功 191
第12节 真气运行五步功 192
第13节 静养行气六步功 194
第14节 赵氏俗家全真内丹功 197
第15节 健身桩功 198
第16节 六字诀 201
第17节 洗髓金经 203
第18节 陈希夷坐功 209
第19节 卧式保健功 217
第20节 易筋洗髓经 218
第21节 混元易筋经 223
第22节 太极气功十八式 233
第23节 太极浑元一气功 239
第24节 三十六式太极导引保健功 256
第25节 道家秘传回春功 266
第26节 大雁功 281
第27节 鹤翔桩功 294
第28节 袪病延年二十式 307
第29节 周天运转功 312
第30 空劲气功（初级功法） 320
第31节 龙门女功 326
第32节 武当明目功 328
第33节 强壮功 329
第34节 气功导引养生功 331
第35节 长寿功 341
第36节 太湖桩 345
第37节 太湖功 349
第38节 三“8”运气法 353
第39节 金刚功 354
第40节 龟蛇气功 366
第41节 外丹功 373
第42节 铁裆功 376
第43节 拔长功 378
第44节 自发动功 381
第45节 苏东坡养生诀 383
第46节 练功十八法 385
第47节 智能功 396
第48节 郭林行功 407
第五章 针灸保健
第1节 针灸保健要领 412
第2节 常用保健穴位 416
第3节 常见病的针灸保健 418
第六章 性保健
第1节 中医的性保健 421
第2节 中医的性保健要领 426
第3节 中医的性保健方法 431
第4节 性保健与食物 441
第5节 性疾病与性保健 453
卷四 食养篇
第一章 食养的总则
第1节 食养的范围 477
第2节 食养的原料 479
第2节 食养的要领 479
第3节 食养品的种类及基本制作方法 481
第二章 食养的品谱
第1节 滋阴类 482
第2节 壮阳类 487
第3节 益气类 493
第4节 补血类 497
第5节 养心安神类 501
第6节 补肺类 505
第7节 滋肝明目类 516
第8节 补肾益精类 522
第9节 健脾开胃类 538
第10节 强筋壮骨类 543
第11节 润肤泽容类 549
第12节 调和五脏类 554
第13节 乌发固齿类 569
卷五 药养篇
第一章 药养的总则
第1节 药养的范围 573
第2节 药养的原料 574
第3节 药养的要领 575
第二章 养身益寿类
第1节 养心 578
第2节 养肝 585
第3节 养脾 595
第4节 养肺 607
第5节 养肾 610
第6节 养五脏 656
第7节 养气血 662
第三章 美容类
第1节 悦颜去皱 668
第2节 润肤白面 672
第3节 袪斑洁面 676
第4节 灭瘢（bān）除疣 680
第5节 平痤除皶（zhā） 683
第6节 生发浓眉 688
第7节 乌须黑发 691
第8节 润发香发 695
第9节 去屑止痒 697
第10节 丹唇艳口 699
第11节 香口避秽 700
第12节 洁齿白齿 703
第13节 牢牙固牙 705
第14节 香身除臭 707
第15节 增肥令白 710
第16节 减肥轻身 711
卷六 养生文献篇
第一章 养生总则
第1节 《老子》 713
第2节 《庄子》 714
第3节 《孔子家语》 718
第4节 《荀子》 718
第5节 《吕氏春秋》 719
第6节 《黄帝内经·素问》 719
第7节 《黄帝内经·灵枢》 723
第8节 《中藏经》 723
第9节 《彭祖摄生养性论》 724
第10节 《论衡》 724
第11节 《博物志》 725
第12节 《养生论》 725
第13节 《养性延命录》 726
第14节 《颜氏家训》 727
第15节 《千金要方》 728
第16节 《天隐子养生书》 729
第17节 《苏沈良方》 731
第18节 《嫩真子》 731
第19节 《寿亲养老新书》 732
第20节 《丹溪心法》 733
第21节 《脾胃论》 734
第22节 《三元参赞延寿书》 735
第23节 《泰定养生主论》 736
第24节 《事林广记》 736
第25节 《医光》 737
第26节 《医学入门》 737
第27节 《景岳全书》 738
第28节 《医门法律》 739
第29节 《寿世保元》 740
第30节 《遵生八笺》 740
第30节 《摄生集览》 742
第31节 《红炉点雪》 742
第32节 《老老恒言》 743
第二章 导引吐纳养生大法
第1节 《庄子》 744
第2节 《吕氏春秋》 744
第3节 《黄帝内经·素问》 744
第4节 《养性延命录》 744
第5节 《太上老君养生诀》 746
第6节 《胎息经》 746
第7节 《千金要方》 747
第8节 《孙真人卫生歌》 748
第9节 《外台秘要》 748
第10节 《苏沈良方》 749
第11节 《保生要录》 749
第12节 《神隐书》 750
第13节 《修龄要旨》 750
第14节 《修真秘要》 750
第15节 《医学入门》 751
第16节 《寿世保元》 751
第17节 《遵生八笺 》 752
第18节 《红炉点雪》 753
第19节 《老老恒言》 754
第三章 膳食养生大法
第1节 《黄帝内经·素问》 756
第2节 《黄帝内经·灵枢》 757
第3节 《彭祖摄生养性论》 757
第4节 《养性延命录》 757
第5节 《千金要方》 758
第6节 《千金翼方》 758
第7节 《孙真人卫生歌》 759
第8节 《天隐子养生书》 759
第9节 《寿亲养老新书》 759
第10节 《饮食箴》 760
第11节 《养老论》 760
第12节 《茹谈论》 760
第13节 《脾胃论》 761
第14节 《摄生消息论》 761
第15节 《三元参赞延寿书》 762
第16节 《泰定养生主论》 762
第17节 《事林广记》 763
第18节 《医光》 763
第19节 《修真秘要》 763
第20节 《医学入门》 763
第21节 《寿世保元》 764
第22节 《老老恒言》 764
第四章 房室养生大法
第1节 《妇人良方》 769
第2节 《长沙马王维汉墓竹筒》 769
第3节 《素女经》 769
第4节 《素女经·洞玄子》 769
第5节 《素女经》 769
第6节 《素女方》 770
第7节 《千金要方》 770
第8节 《抱朴子》 770
第9节 《养性延命录》 770
第10节 《千金翼方》 770
第11节 《褚氏遗书》 771
第12节 《饮食色欲箴序》 771
第13节 《色欲箴》 771
第14节 《三元参赞延寿书》 771
第15节 《泰定养生主论》 772
第16节 《医学入门》 772
第17节 《寿世保元》 772
26、《中医养生大全》 白永波 结束